Kako združljive so športne in varikozne žile in kakšne so vaje za varikozne žile - v tem članku boste na teh vprašanjih našli odgovore.
Kdo noče imeti lepe in primerne figure? Seveda, če izgubite nekaj dodatnih kilogramov, lahko greš v telovadnico, se ukvarjaš s plavanjem ali kolesom. Vendar je včasih modra mreža, imenovana krčne žile, včasih na nogah različna, z intenzivnim fizičnim naporom postane glavni vzrok nelagodja in bolečine v nogah. In potem se postavlja vprašanje: ali je mogoče igrati šport s krčnimi žilami?
Športne in krčne žile: Je to dobra ideja?
Varikozne žile so ena od vrst sprememb v žilah, ki se kažejo v obliki širitve, povečanje površinskih žil in jih spremlja kršitev krvnega pretoka. Ta bolezen, ki po statističnih podatkih najpogosteje zboli, prinaša veliko težav: venska mreža na nogah ni samo izjemno neprivlačna in jo spremljajo boleči občutki, ampak vodijo tudi do nevarne bolezni - trombophlebitis.
Vendar pa varikozne žile v nasprotju z obstoječim mnenjem to ni razlog za zavrnitev športa. Športne in krčne žile so precej združljive koncepte, poleg tega Pravilno izbrani nabor vaj lahko izboljšuje krvni obtok v krvnih žilah in prepreči razvoj bolezni.
Da bi šport postal prijatelj in ne sovražnik za noge, je treba upoštevati številna pravila:
- Upoštevajte intenzivnost fizičnega napora. Glavno pravilo za šport za varikozne žile je boljše, vendar pogosteje. Zato povečanje intenzivnosti obremenitev vključuje povečanje števila ponovitev in ne zapletenosti vaj in hitrosti njihovega izvajanja.
- Izberite "Pravilne" vaje. Fizične vaje za varikozne žile spodnjih okončin ne bi smeli zmanjšati na skoke in trdnosti. Najboljša možnost za ljudi, ki trpijo zaradi takšne bolezni, bodo vse vrste upogibanja in vrtenja v gležnjih, kolčnih in kolenskih sklepih, vaje, kot so "nogavica", "škarje" in "kolo".
- Biti v formi. Če želite mehčati udarni val, ko tečete ali skačete, morate poskrbeti za izbiro "pravilnih" čevljev in oblačil. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje, ki trpijo zaradi krčnih žil, dajejo prednost športnim čevljem na "zračni blazini". Poleg tega takšnih čevljev ne bi smeli utesniti, sicer lahko povzročijo kršitev pretoka krvi v nogah. In ohraniti venske stene s hudimi nogami, strokovnjaki svetujejo, da izbirajo kompresijsko platno. Ni samo koristno, ampak tudi priročno!
Treniramo žile: kaj izbrati?
Pri varikoznih žilah je motorična aktivnost zelo pomembna. Vendar pa ni vsaka vaja lahko uporabna za varikozne žile. Torej, ljudje, ki trpijo zaradi takšne bolezni,Strokovnjaki ne svetujejo, da bi delali stopnjo aerobike, saj daje preveč obremenitve na nogah in lahko povzroči nelagodje in hude bolečine v nogah; pa tudi kallonetika, ki temelji na statičnih obremenitvah moči. Toda kondicija za krčne žile,V nasprotju z obstoječim mnenjem, nasprotno lahko koristno Seveda, če se z njim ukvarjate pod nadzorom fitnes inštruktorja in ne presegate priporočenih obremenitev.
Vodilni strokovnjaki in trener z varikoznimi žilamidajte prednost pilatesu, Ki vključuje počasno in zadržano delo. Poleg tega se večina vaj te smeri izvaja v reverzibilnih pozah.
Nič manj uporaben za varikozno hojo. Izmerjena in lahka bo izboljšala krvni obtok v nogah in postala odlična preprečevanje krčnih žil. Podoben učinek ima in kolesarjenje. Med kolesarskim sprehodom človek opravlja rotacijske gibe, zahvaljujoč se kri hitreje kroži skozi žile, zaradi česar se pojavi, povezani z stagnacijo venske krvi, zmanjšajo.
Vendar bodo najbolj uporabne za krčne žile Vaje v vodi, zlasti akvaerobno in plavanje. Njihova učinkovitost je posledica dejstva, da voda močno pritiska na mišice, jih tonira in izboljšuje venski odtok. Poleg tega lahko v vodi izvajate vse vaje, vključno s tistimi, ki so na kopnem prepovedani.
Terapevtska gimnastika iz krčnih žil
Kljub dejstvu, da so intenzivne športne obremenitve kontraindicirane v krčnih žilah, obstaja posebna gimnastika, ki vam omogoča lajšanje stresa v nogah, normalizacijo krvnega obtoka, odpravlja stagnacijo venske krvi, zato se znebite te zahrbtne bolezni. Katere vaje lahko izvajamo z varikoznimi žilami? Razmislite o približnem nizu vaj iz krčnih žil na nogah.
Stoječe vaje
- Stojte enakomerno in postavite stopala vzporedno med seboj. Vzpenjajte se na nogavice in potopite v prvotni položaj. Vajo ponovite 20-25 krat.
- Sprehodite se po tleh izmenično po petah, nogavicah in smučanju (ne da bi stopali s površine). Trajanje hoje je 3-5 minut.
Vaje v sedečem položaju
- Sedite na stolu, dvignite levo nogo čez tla in zasukajte noge v smeri urinega kazalca (15-20 vrtenja), nato v nasprotni smeri. Na koncu izvajajte podobne vaje z desno nogo.
- V sedečem položaju upognite in privijte prste na nogah, kot da jih poskušate zgrabiti za površino. Napetost hranite v prstih do utrujenosti. Nato se sprostite, sprostite in ponovite to vajo še nekajkrat.
Vaje, ki ležijo na hrbtu
- Če ležite na hrbtu, upognite noge v kolena in pedale namišljenega kolesa. Če izvajate to vajo, je zelo pomembno, da se noge poravnate do konca.
- Če ležite na hrbtu, privijte noge na prsi, jih poravnajte, držite in jih počasi spustite. Vajo ponovite 5-8 krat.
- Vzemite vodoravni položaj in raztegnite roke po telesu. Dvignite noge nad tlemi in jih začnite prečkati, kar posnema delo škarje. Ritem in hitrost vadbe prilagodite sami, vendar upoštevajte, da mora vaše dihanje vedno ostati enakomerno.
Kot lahko vidite, takšne vaje za varikozne žile ne potrebujejo velikega fizičnega napora, ampak jih je enostavno izvajati doma. Izjemno so koristni pri prvih znakih bolezni in s pravim pravilnim izvajanjem je lahko redno izvajanje odlično preprečevanje krčnih žil za daljše obdobje in tako zamujajo s poslabšanjem manifestacij krčk.